Recettes pour la constipation

La constipation : définition

Chef cuisinier

Recettes de cuisine diététiques pour la constipation.

La constipation chronique est un symptôme et non pas une maladie.

La constipation est un trouble du transit intestinal, caractérisé par la difficulté d’obtenir spontanément et régulièrement une évacuation suffisante du côlon. Les selles qui sont émises difficilement, sont dures car pauvres en eau et sont de faible volume. Pour un adulte, la constipation correspond à l’émission de moins de trois selles par semaine. La constipation devient chronique dès lors que celle-ci dure depuis plusieurs mois. Les femmes sont plus sujettes que les hommes à la constipation. La constipation peut avoir de nombreuses origines : stress, hypothyroïdie, mégacôlon, anorexie, alitement prolongé, traitement médicamenteux (opiacés...), prise de drogues dures, mauvaise alimentation...

 

 

En général, la constipation est très bien supportée. Toutefois, elle peut entraîner des complications plus ou moins graves : dyspepsies, flatulences, céphalées, voire au pire des cas : des fécalomes.

 

 

Les mesures nutritionnelles doivent permettre d’accélérer le transit intestinal en augmentant le volume des selles, et ceci en apportant des éléments riches en fibres alimentaires, en hydratant les selles, et en stimulant le transit intestinal grâce à l’activité physique qui doit être régulière et non stressante.

Traiter efficacement la constipation chronique grâce à la diététique, cela réclame de nombreuses conditions indispensables :

Gant de cuisine
Cuisinier qu cuisine

Recette de crêpes complètes sauce Mornay

 

 

Temps total à prévoir : environ 50 minutes.

 

Ingrédients (pour 8 à 10 crêpes) :

 

Pâte à crêpes :

 

  • 1 gros œuf.

  • 100ml de lait demi-écrémé.

  • 100ml d’eau

  • 50g de farine de blé complet.

  • 50g de Maïzena.

 

Sauce Mornay :

 

  • 300ml de lait demi-écrémé.

  • 40g de farine de blé complet.

  • 40g de gruyère râpé.

  • Sel, poivre, noix de muscade râpée.

 

 

Technique culinaire :

 

  • Préparer la pâte à crêpe : mettre la farine de blé complet et la Maïzena dans un saladier en puis. Puis y intégrer l’œuf entier, et au fouet mélanger l’ensemble, mouiller ensuite la pâte avec le lait et l’eau jusqu’à l’obtention d’un mélange homogène, sans grumeau. Laisser reposer au moins une heure.

  • Confectionner la sauce Mornay : faire chauffer le lait salé, poivré et additionné de la noix de muscade râpée mais pas jusqu’à l’ébullition. Puis hors du feu, au fouet, y incorporer la farine de blé complet et le gruyère râpé, et recuire à feu doux pendant 5 à 10 minutes en remuant sans cesse au fouet jusqu’à épaississement.

  • Fourrer les crêpes : bon appétit !

Livres sur une étagère

Mon ouvrage de recettes diététiques publié

Cette recette est publiée au sein de mon ouvrage : "Recettes et menus pour la constipation".

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